🦖 Comment Se Muscler Le Dos

Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions. 2. Le superman. Le superman, ou gainage lombaires, est l'un des meilleurs exercices pour muscler les lombaires sans matériel. Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Vos jambes sont tendues vers l'arrière, et vos bras le long du corps ou alignés vers l'avant. Pour bien se muscler le dos, il faut faire des exercices régulièrement et surtout d'essayer de se tenir droit lorsque vous êtes assis ou debout. Néanmoins, de bons exercices réguliers vont vous aider à avoir une bonne posture. Les exercices de musculation permettent de renforcer les muscles et de les développer, en particulier les muscles forts supportant de grands stress. L'épaule est le point d'intersection entre le cou, le bras et le tronc du corps humain. Les élévations latérales sont des exercices qui visent à élargir et développer les épaules. Comment se muscler efficacement sans matériel ? Voici les meilleurs exercices pour développer sa masse musculaire chez soi à la maison, et sans matériel. L'anatomie du dos. Le dos est constitué d'une grande quantité de groupements musculaires. Parmi les ensembles de muscles primordiaux, on rencontre les muscles épais du dos (qui sont les plus large). Ensuite, les muscles trapezium localisés dans la partie haute du dos (constitué de trois faisceaux : haut, intermédiaire et bas). 2 - Tirage bûcheron: travailler les dorsaux de façon unilatérale. 3 - Rowing Yates: un travail centré sur les dorsaux. 4 - Pull over: l'exercice pour un renforcement des dorsaux. Muscler les lombaires pour compléter le travail des dorsaux. 1 - Gainage superman. 2. Choisissez une combinaison d'exercices pour le dos. Dos large rime souvent avec larges dorsaux qui sont les muscles les plus larges du dos et qui lui donnent sa forme en V. Pour travailler et renforcer vos dorsaux, vous pouvez essayer une combinaison de 3 ou 4 des exercices ci-dessous [6] . Faites des tractions. Exercice 8) Relevés de genoux. Le relevé de genoux est surement l'un des meilleurs exercices que l'on fait quand on débute avec une chaise romaine. Il est très simple et très efficace pour muscler notamment le bas de la chaîne abdominale. Pour faire cet exercice, c'est très simple : Exercice pectoraux n°4 : le pull-over. Le pull-over est un exercice réservé aux pratiquants confirmés qui sollicite les muscles dorsaux, abdominaux et grands dentelés, en plus des muscles bbPo.

comment se muscler le dos